Pillangóölelés: a stressz csökkentésének hatékony és különleges módszere A pillangóölelés egy egyedülálló technika, amely segít a stressz kezelésében és az önnyugtatásban. E módszer lényege, hogy a két karunkkal, mintha egy pillangó szárnyait formálnánk,
A pillangóölelés technikájának alapjait mindenki magában hordozza. De mi ez a bizonyos pillangóölelés valójában? Eláruljuk!
A pillangóölelés módszere lényegében az EMDR (Szemmozgásokkal Történő Deszenzitizálás és Újrafeldolgozás) terápiából származik, amelyet eredetileg traumák feldolgozására fejlesztettek ki. Célja, hogy támogassa a traumatikus emlékek integrálását és a velük való munkát. Azonban, mivel a módszer alapvetően egy nagyszerű önmegnyugtató technika, fokozatosan önálló életre kelt, és sokan kezdték el alkalmazni a mindennapi stressz kezelésére is.
A modern korban egyre inkább előtérbe kerülő technika különösen intenzív érzelmi helyzetekben és állapotokban nyújthat támogatást, hiszen képes megnyugtatni idegrendszerünket. Hatása sokkal jelentősebb, mint csupán az, hogy saját magunkat öleljük át.
Amikor ezt a cselekedetet végrehajtjuk, olyan érzelmi és fizikai reakciókat generálhatunk magunkban, mintha valaki más közelítene hozzánk ezzel a kedves gesztussal. A nyugalom érzése a paraszimpatikus idegrendszerünk aktiválása révén jön létre. Ezzel szemben a pillangóölelés során az agyunk mindkét féltekéje egyszerre kap stimulációt - mutat rá Sárga Noémi pszichológus a Fanny magazinban.
Ezt a folyamatot bilaterális stimulációnak hívjuk. A gyakorlat során az érzelmi aktivitás csökkenése lehetővé teszi, hogy az érzelmek megnyugodjanak, miközben a tudatos gondolkodás szabályozása felerősödik.
A technika elsajátításához az alábbi lépéseket követhetjük: kezdjük azzal, hogy csukjuk be a szemünket, majd a mellkasunk előtt keresztezzük a karjainkat. Ezt követően kulcsoljuk össze a hüvelykujjainkat a középen, miközben a többi ujj lazán pihen a testünkön. Ezután váltakozva, először a jobb, majd a bal oldalon finoman ütögetjük meg magunkat. Ez a kétoldali stimuláció olyan agyi folyamatokat aktivál, amelyek hasonlítanak az alvás közbeni állapotokhoz, így segítve a relaxációt. Számos variáció létezik; nem csupán az ujjainkkal, hanem a kézfejünkkel és az ujjbegyeinkkel is érinthetjük, és gyengéden ütögethetjük a vállunk körüli területet.
