Öt különleges önismereti füzet 2025-re, amelyek támogatnak a napi rutin fenntartásában és a stressz kezelésében.
Pál Kata Dorottya - Sas Eszter Krisztina: Én-Tükör - önfejlesztési és jóllétnapló
Az önismereti könyvek terén mindig is különösen vonzottak a Mindart két pszichológusának, Pál Kata Dorottyának és Sas Eszter Krisztinának a munkái. Az Én-Tükör című kiadványuk különösen közel áll a szívemhez, hiszen egyedülálló módon segít mélyebb bepillantást nyerni önmagunkba.
Amellett ugyanis, hogy öröknaplóról van szó, amit gyakorlatilag bármikor felcsaphatunk, kétségkívül ez a leginkább szakmailag megalapozott az összes közül.
A napló öt, látszólag alaposan feltérképezett, de mindig aktuális pszichológiai témát boncolgat: az öngondoskodást, a lassítást, a kapcsolódást, a kreativitást és a kibontakozást. Minden egyes hétre egy fókuszgyakorlatot kínál, amely segít elmélyedni a témában, és lehetőséget ad arra, hogy rögzítsük saját élményeinket és gondolatainkat.
Ha már egy ideje az önismereted fejlesztésével foglalkozol, valószínű, hogy sok dolog ismerős számodra. Én viszont, miután éveket töltöttem terápiás munkával, mindig hálás vagyok, ha valaki időnként emlékeztet arra, hogy fontos a tudatos jelenlét, az önmagammal szembeni türelem gyakorlása, vagy a munka és a magánélet egyensúlyának megteremtése. Hiszen egészen más tudni ezeket a dolgokat, mint heti szinten alkalmazni őket a mindennapokban.
Ha a szexuális nevelés és az önismeret iránt érdeklődsz, vagy éppen aktívan dolgozol a testeddel való kapcsolatodon, valószínűleg már találkoztál Emily Nagoski írásaival – nemrégiben én is írtam az egyik legújabb könyvéről. A Nagoski nővérek nemcsak az intimitás világában jártasak, hanem a stresszkezelés és a kiégés témájában is jelentős munkát végeznek. Az "Érzelmi kiégés" című könyvük alapján létrejött interaktív kiadvány, az "Elég vagy", különösen figyelemre méltó. Ez a kötet nem friss megjelenés, és nem követi a hagyományos naplóformátumot, viszont progresszív és feminista nézőpontból közelíti meg a témát, mindemellett pedig prüdériáktól mentes és könnyed stílusú.
A szöveg nem csupán az egyén szemszögéből vizsgálja a problémákat, hanem a társadalmi kontextust is figyelembe veszi. Kitér a kontrollálható és kontrollálhatatlan stresszforrásokra, a patriarchális társadalom női énképre gyakorolt hatásaira, valamint a "bikiniipar komplexum" jelenségére és az alkalmazkodó megküzdési stratégiákra. Mindezek mellett talán a legkifejezőbb, ha a kedvenc idézeteimet osztom meg, amelyek igazán megragadják a lényegét:
A jóllét valóban megvalósulhat, ha a testedet olyan biztonságos térként éled meg, amelyben még a legnehezebb pillanatokban is otthonosan érzed magadat, függetlenül attól, hogy a környezeted mennyire tűnik biztonságosnak.
Hozzunk létre egy igazi tavaszi hangulatú, színes és inspiráló szöveget! 🌼🌈 --- Képzeld el, ahogy a napsugarak lágyan simogatják az arcodat, a virágok bódító illata pedig körülölel, mint egy puha takaró! 🌸 A tavasz nem csupán az ébredés időszaka, hanem a lelkesedésé is! Most itt az ideje, hogy felfedezd a világ szépségeit, és mindezt egy vidám, színes naplóval örökítsd meg! 🎨 Képzeld el, hogy minden nap egy új fejezet a saját történetedben. Vedd elő a kedvenc színes tollaidat, és jegyzetelj be mindent, ami boldogsággal tölti el a szíved! Legyen szó egy szép emlékről, egy kedves gondolatról vagy egy inspiráló idézetről – mindezek fontos részei az utazásodnak! ✨ Ezen a tavaszi úton nem csak a színek és formák felfedezése vár rád, hanem a mindfulness gyakorlatok is! Merülj el a jelen pillanatban, és tapasztald meg a világot az 5 érzéked segítségével! 👀👂👃👄✋ Ez a technika, az 5-érzékelés, mindig is a kedvencem volt! Amikor éppen a villamoson ülve vagy egy megbeszélésen, ahol a szorongás rám tör, ez a módszer segít megnyugtatni az elmém. Csak zárd be a szemed, és figyelj! Mi az, amit látsz? Milyen hangokat hallasz? Milyen illatok áramlanak körülötted? Esetleg egy íz, amit a szádban érzel? Végül pedig érintsd meg a körülötted lévő tárgyakat, és figyeld meg, milyen érzés! Ezzel a gyakorlat segítségével visszanyerheted a nyugalmad, és újra fókuszálhatsz a pillanatra. 🌿 Töltsd meg a napjaidat színekbe, örömbe és tudatosságba! Tavaszi kalandod most kezdődik, és ne feledd: minden nap egy új lehetőség a boldogságra! 🌼💖 --- Remélem, hogy ez a verzió tükrözi a kívánt vidámságot és kedvességet!
A mindennapok során gyakran háttérbe szorítom a gyakorlást, és csak válságos helyzetekben emlékezem rá. Ezért különösen értékes számomra a Yellow Brick Road füzet, amely hétről hétre emlékeztet a földelés és a tudatos jelenlét jelentőségére.
Emellet, a kiadványban havi költségkalkulátor is van, aminek némiképp vonakodva álltam neki, de maradjunk annyiban: hosszútávon meglehetősen sok tanulsággal szolgált - még akkor is, ha hozott pár fájdalmas felismerést. A könyvecske egyetlen hátulütője, hogy kifejezetten a '25-ös évre tervezték, de vannak önismereti kártyáik, útinaplójuk és olvasókártyáik is, amit érdemes lecsekkolni.
A listám többi eleméhez képest igazi különc a School of Life kiadványa, hiszen nemcsak angol nyelvű, hanem a naplók hagyományos formájától is eltér. Valójában a kötet célja az, hogy lebontja a kreatív gátakat, és inspirálja a felhasználót az alkotásra, ezzel is hangsúlyozva a művészetek stresszoldó hatását. Minden egyes napra egy új feladatot kínál, ami észrevétlenül beépíti a rutinba a kreatív tevékenységet. Számomra, mint művészetterapeuta, ez a kiadvány igazi kincs, de ha nem vagy szakmabeli, és nem is szoktál alkotni, akkor is érdemes lehet beszerezned, mert friss impulzusokat adhat a mindennapjaidhoz.
A kreatív játékosság nem csupán egy szórakoztató tevékenység, hanem egy hatékony stresszkezelő eszköz is. Segít elmerülni a pillanatban, és hozzájárul a belső nyugalom megteremtéséhez, miközben serkenti az agy szabad asszociációs folyamatait. Ez a folyamat lehetőséget ad arra, hogy új perspektívákat fedezzünk fel, és szokatlan megoldásokat találjunk a mindennapi kihívásokra. Az ilyen típusú gondolkodás minden élethelyzetben hasznos lehet, hiszen a kreativitás határok nélkül szárnyal, és új utakat nyit meg előttünk.
Valójában egészen bájos dolog, amikor az ember 30-as évei elején arra eszmél, hogy órákon át egy legelésző tehén apró részleteit színezi zsírkrétával.
Ha létezne egy önismereti napló szépségverseny, az Áramlás biztosan elhódítaná az aranyérmet. Goodwill Barbara önismereti mentor és coach kiadványa ugyanis nem csupán tartalmával, hanem megjelenésével is lenyűgöz. Különösen fontos, hogy kézbe venni is élmény legyen, és ebben Lender Anni és Orbán Lili Flóra munkája valóban kiemelkedő. Lehet, hogy első pillantásra ez csupán másodlagos szempontnak tűnik, de hidd el, a részletek és a dizájn mind-mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a napló valóban különleges legyen.
Grafomániás és írószermániás emberként számomra óriási inspirációt jelent, hogy minden egyes oldalon egy gyönyörű grafika vagy egy lenyűgöző, figyelemfelkeltő betűtípus vár rám. Ezek az apró részletek nemcsak az írás élményét gazdagítják, hanem segítenek abban is, hogy még inkább elmerüljek a kreatív folyamatban.
Nézzük tehát a struktúrát: a napló különlegessége, hogy nem hónapokhoz van kötve, így bármikor kezdetét veheted, amikor csak kedved tartja – főleg akkor, amikor valamilyen változásra vágysz az életedben. Ez a könyv egy 70 napos utazást kísér végig, amely során felfedezheted önmagadat. Az első néhány fejezet könnyed, ugyanakkor tanulságos és inspiráló, ezt követően pedig naplórészek várnak rád, amelyek lehetőséget adnak arra, hogy feltérképezd a változással kapcsolatos pozitív és negatív érzéseidet. Legyen szó költözésről, szakításról, házasságról vagy munkahely- és életmódbeli váltásokról, ez a napló mindenkinek kötelező olvasmány!
